JEŻELI CHODZI O TWOJE OSTATNIE PYTANIE, TO ODŻYWKI NIE SĄ MAGICZNYM PROSZKIEM Z PLANETY KRYPTO TYLKO UZUPEŁNIENIEM DIETY JEŻELI CZEGOŚ W NIEJ BRAKUJE. A TERAZ DIETA: 8:30 Płatki owsiane górskie 100g Banan 150 g Rodzynki 15 g Miód 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 2 Jajka Polędwica z piersi indyka 30 g NIECH BĘDZIE, CHOĆ JAKIEŚ DZIWNE TO [...]
11.00 - śniadanie: jajko gotowane, banan, oliwa z oliwek, pomidor -> Jeśli wrzucisz z 3 jajka to ok 14.00 - obiad przed treningowy: pierś z kurczaka w ryżu -> ok 17:15 - obiad potreningowy: ryba z ziemniakami ->>>> wywal ziemniaki daj brązowy ryż 20.00 - kolacja: chleb z wędliną, kabanos -> Do zmiany całość ( +olej [...]
[...] 4 jaja z jabłkiem 10gr oliwy z oliwek ,2 sniadanie 150gr kurczaka ,brokuły ,100gr ryzu bądz serek wiejski i wafle ryzowe i banan 3 posiłek taki sam po treningu 150gr dorsza ,100gr ryzu brokuły oraz oliwa z oliwek kolacja jest top samo białko czyli twarog bądz to samo co na 1 posiłek i oliwa z oliwek dokładnie makro nie wylicze w tej chwili..
[...] niżej dzisiaj, a miska trzymana w 100%. Śniadanie to omlet tiramisu z masłem orzechowym, bananem i wpc. Next ryż paraboliczny, kurak. Obiad to wielka pierś z gęsi,jaglana i oliwa. Kolacja to komosa i kurak. /SFD/Images/2015/12/26/a541ad22d0c04cd0a5c6ad035d7e8979.jpg /SFD/Images/2015/12/26/30a5d26e063c44f1957b955080df5802.jpg [...]
[...] jakies warzywko/ i jabłuszko lub slonecznik III sniadanie w szkole ok 15,00+ - to samo Obiad: 17,00 -kasza w woreczku lub ryż ryz z jablkiem lub dżemem 100g - ryz/kasza -oliwa z oliwek 10g Przed treningiem: ryba 80g,makaron 100g lub ryz 70g // i tu moge wsadzic chyba bialko ale nie wiem ;p Po treningu: odrazu po - banan/miód 6 malych [...]
1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 % plus pomarańcza lub jabłko lub Kromka ciemnego tostu posmarowana łyżeczką margaryny, obłożona liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. WYWAL MARGARYNE I ZASTAP OLIWA Z OLIWEK(POLEJ NIA CHLEB ALE NIE TOST TYLKO PELNOZIARNISTY CHLEB [...]
[...] + 2 banany - Ryż biały ogolnie diete moim zdaniem do dopy za duzo supli i odzywek a za malo czystej szamki, przed treningiem powinienes jesc ryz brązowy z piersia kurczaka i oliwa z oliwek. po treningu bezposrednio 1-2 banany a pozniej ryz bialy + piers i oliwa z oliwek , w ostatnim posilku bym wywalil i banany i ryz bo nie powinno byc tyle wegli [...]
[...] Oliwa z oliwek 15g Białko: 259g (2,74g/kg) (225g białka zwierzęcego+35g WPC) Węglowodany: 324g (3,48g/kg) Tłuszcze: 110g: (1,19g/kg) (75g tłuszcze zdrowe:łosoś,migdały i oliwa z oliwek) Kalorie: 3256kcal (35,84kcal/kg) Na pierwszy tydzień, aby zobaczyć jak zareaguje organizm. I ile uda się spaść na wadze. Jeśli nic, bądź mało, to zmniejszę [...]
[...] około ok.500gram ryżu/kaszy/makaronu +ok.400 gram piersi z kuraka/indyka/ryby dzielone to wszystko na jakieś 4 posiłki i jakieś urozmaicenia np.owoc/surówki/twarożek/banany/oliwa itp Zobaczymy jak będę na tym łapał dobrą masę...nie chce się srać z wyliczaniem wszystkiego co do grama... Wiadomo że jest to także jakiś ogólny zarys...ale nawet bez [...]
[...] zieleniny duzo i masz posilek, jablko 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z kurczaka 120 g 150g ryż brązowy 50g mniej mozesz tez kasze jeczmienna, czy duzo warzyw oliwa z oliwek do warzyw IV posiłek: twaróg póltłusty 125 g wywal nabial, moze jakas watrobka, jakies inne mieso, z kaczki, z wolowiny, chuda wieprzowina, strączkowe do tego [...]
[...] szynka wiejska 6 plasterkow /wyrzuc margaryna /daj oliwe z oliwek posilek przedtreningowy godz 14.30 ryz bialy/brazowy 150g piers z kurczaka 200g + jakies warzywko/oliwa z oliwek /wyrzuc oliwe i warzywa posilek potreningowy godz 17.00 makaron dwujajeczny ok 100g 4 zoltka jaja i to na patelni sie to danie robi nie wiem jak to nazwac [...]
[...] Wiek: 16 Wzrost: 180 ^^ Waga: 79 zapotrzebowanie na kalorie 3500 Staz treningowy: Grudzien 2007 Rano: Owsianka + melko nie ma białka daj tu jaja lub twaróg oliwa z oliwek warzywa 2 sniadanie: (ze względu nato iż się ucze) Kanapke z wędliną i warzywkiem ciemne pieczywo najlepiej posmaruj oliwa Obiad (przed tren..) [...]
dam ci przykład sniadanie płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+ jajka 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka surówka oliwa przedtreningowy makaron durum piers z kurczaka potreningowy ryż biały filet z mintaja surówka kolacja twaróg warzywa oliwa jak taki rozkład i tyle posilkow ci odpowiada to na tej podstawie mozesz układac diete tylko [...]
[...] wczesniej(razowy) lub ryz z serem ale chudym. pozniej piers z kuraka 250 g jakies warzywa jak jeste glodny to jeszcze ze 100g ryzu zjem .teraz możesz znow przesunac i dac to co chciales wczesnej po treningu.jednak nie przesadzalabym z iloscia tunczyka.Lepiej czasem siegnac po swieza rybke na wieczur ser bialy poltlusty /lepiej chudy+oliwa
Dzięki za jakieś zainteresowanie, sog poszedł. 9- śniadanie, no tu jest problem, bo 100 g owsianych to już dla mnei sporo do przełknięcia, razowy raczej zostanie. 12- przedtreningowy ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g ciut warzyw i oliwy możesz dodac NO WŁAŚNIE WARZYW CHYBA NIE, BO ZAWIERAJĄ BŁONNIK KTÓRY JEST [...]